Odżywki typu gainer zwykle są źródłem dużej ilości węglowodanów i mniejszej protein (np. 20 g protein i 66 g węglowodanów w 100 g produktu). Dlatego znajdują zastosowanie u sportowców, którzy potrzebują dużej ilości energii, a mniej składnika budulcowego (czyli białka). Nic nie stoi na przeszkodzie, by nabyć zarówno odżywkę węglowodanowo-białkową, [...]
[...] Pobudka o 6.20. Do pracy. Zleciało bo sporo roboty, rano online, nowy klient wpadł na Na-Osi. Młody kolarz, 18 lat i 8 lat w peletonie, zrobimy z niego kozaka :-D Potem trening, aktualnie jem posiłek po treningowy. Żonka pojechała do rodziców, więc taki luźny wieczór. Zobaczymy co przyniesie ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. [...]
[...] maszyny, spokojne 10 repów w pełnym zakresie i pauzami ;-D Łydki niech dalej rosną ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 400mcg pre i post workout vit d3 8000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas [...]
[...] to moderator proszę o usunięcie tam tematu bo ja nie wiem jak to zrobić. W obecnie jestem w trakcie deload Nie mam stagnacji, natomiast zwykle po dwóch po 10 tygodniach treningu profilaktycznie wykonuje deload. Jestem bardzo pozytywnie zaskoczony wzrostem progresem w ćwiczeniach wielostawowych w okresie 10 tygodni. Trenowałem najpierw [...]
Czwartek-15.04.2020 Dzisiaj na treningu były grane nogi,cały dzien jakoś bez energii ale już na treningu było okej :-) Wszędzie praktycznie dołożone i teraz mam nogi jak z waty %-) Dzisiaj także udało się skończyć maszynę do uginania stojąc jednonóż, mamy dwie opcje albo podpinam pod wyciąg dolny albo a'la hammer i wkładam ciężar :-) Jutro w [...]
[...] 9x130kg, 8x130kg 5.Wypychanie suwnica jednonóż 15x100kg, 14x100kg 6.Martwy ciąg na prostych noga hantle 12x40kg, 11x40kg 7.Uginanie jednonóż 13x20kg, 12x20kg 8.Łydka stojąc 16x100kg, 15x100kg Dzisiaj pierwszy trening z moją Klaudią i aż jestem w szoku, że sobie tak dała radę %-) Gorzej że w przyszłym tygodniu już nie potrenujemy razem %-)
15.04 czwartek Trening góra 1a. nachwyt - podciąganie + opuszczanie z zatrzymaniem 3 serie: 1x / 15 sek przerwa /1x 1b. push press 20kg 3x8 2a. pompki z ręką na piłce 5x na stronę /side kick 6x /archer przy stole 6x na stronę 2b. narciarz 3x10 3a. opuszczanie na kulkach + wyprosty nóg 2x /2x /2x 3b. bieg w miejscu 3x60 sek tak wyglądała jedna [...]
Na filmie dzisiejszy trening + pozowanie :D a wyglądało to następująco 1a. Przysiad low bar 150 kg 3p2p ( dostępny był tylko gryf 15 kg 150 kg na cienkim gryfie ważyło jak 200}:-( 1b podciąganie podchwytem na drążku + 20 kg 3p2p 2a wyciskanie na maszynie typu hamer 47,5 kg 8p 8p 2b Przyciąganie na maszynie typu hamer nachwytem 8p8p 3a Martwy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening słaby, klatka przeładowana pompkami, niektóre ćwiczenia nie wiem o co chodzi jak np uginanie położonych ramion z hantli , 1 na triceps 3 na biceps, lepiej po równo dac, kolejne czego nie wiem to co to jest wiosłowanie w opraciu o kolano, czym się różni od normalnego wiosła ? nie ma tu uwzględnionego treningu barków, trening nóg jednonóż to [...]
[...] Sam obecnie staram się redukować i brzuch i boczki idą podobno najtrudniej lub też.. na końcu. Widzę, że nie masz w ogóle siadów w swoim planie, a to podstawa i fajny trening pomagający zrzucić kilogramy. Samo twoje ciało bez obciążenia trochę waży i możesz robić tego typu ćwiczenie siadając nisko zginając ręce i prostując podczas [...]
[...] z nabiału, reszta węglowodany. Czy obniżyć kalorie jeszcze bardziej czy może podnieść i masować? A może robię coś w ogóle źle? Sama waga utrzymuje się w okolicach 71kg Tutaj trening 2x 12 Zwykłe pompki z plecakiem 7,5kg 2x diamentowe pompki z plecakiem 7,5kg 6 podciągnięć podchwyt z plecakiem 7,5kg 4 podciągnięcia nachwyt z plecakiem 7,5kg 4x 20 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
C. 1a. Przywodziciele guma Fioletowa Fioletowa Fioletowa ... Guma 1b. Uginanie nog lezac z guma lub z linka wyciagu dolnego Czarna i żółta Czarna i żółta Czarna i żółta ... Guma fioletowa/gumażółta 2. Sumo squat na stepach 34/34/34//30 32/34/34//28 32/32/32//28 ... 26/26/26//24 3. Glute bridge jednonoz Cc Cc Cc ... )-: 4. Martwy ciąg na [...]
36 dzień bilansu dodatniego 8-) Wczoraj wleciał trening nóg trzeci w tym tygodniu + stepperek 25 minut. Skończyłem przed 23:00. Później szamka + kąpiel wyszło tak że spałem marne 5.5 godziny a po takim krótkim spaniu to z rana nie jestem najmilszym człowiek na świecie %-) Na dodatek wczoraj przy polerowaniu autka zeszło się 11 godzin więc też [...]
[...] do startu (tzn. ich kluby muszą zaakceptować ich i wystawić do swojej reprezentacji). Czekam na komunikat odnośnie lokalnych zawodów w Słupsku (miały być 2 maja) ale prawdopodobnie wcale ich nie będzie gdyż będzie problem ze znalezieniem okienka czasowego. Spacer 55 minut zaliczony - trochę padał deszcz a trochę krupa śnieżna. Jutro trening nóg.
[...] jeszcze zakupić gumy oporowe, aby również włączyć mięśnie nóg, barków i bicepsów. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-z-gumami-najlepsze-cwiczenia-z-gumami-6399 Poza tym, jazdę na rowerze można zamieniać na hiit w postaci sprintów, czy tabatę.
Siema mam pytanie. Mianowicie jestem nastolatkiem i ćwiczę na siłowni tylko ze mam problem z treningiem nóg ponieważ ciernie na tzw.chorobe osgooda-schlattera i podczas wykonywania takich ćwiczeń jak przysiad czy wykroki dosyć mocno boli mnie piszczel przez co odechciewa się robić taki trening. Moje pytanie brzmi czy mogę wogole wykonywać teraz [...]
/SFD/2021/4/14/77c6496ebe37438b973264f2bbb0a73e.jpg Częstotliwość trenowania partii mięśniowej to bardzo istotny element treningu. Zależny przede wszystkim od tego jaką ilością czasu na treningi dysponujemy, naszego zaawansowania, a także celu treningowego jaki nam przyświeca. W większości przypadków lepiej się sprawdza większa częstotliwość [...]
[...] zatoki co ogólnie wkvrwia i utrudnia, ostani tydzień to trenowanie było takie co drugi dzień, bo niby nie czułem się idealnie ale tez nie czułem się fatalnie i w rezultacie treningi wchodziły bardzo fajnie, ale roządek przemawiał żeby zorbić offa no to robiłęm jeden dzień a że się nie poprawiało to znów szedłem na trening :D ale teraz niedziela [...]
[...] 13x198 / 15x176 5. HT smith 2x10-12 + 2s bo 12x160 / 12x160 / 15x145 / 17x130 6a. HT jednonóż 3x15 6b. Wymachy nóg w tył 3x20 7. Przywodzenie 4x15 75kg + aero 20 min Dobry trening dzisiaj, choć w siadach na hack maszynie dałem sporo za mało. No ale za to mocno zwolniłem ruch, i w sumie i tak fajnie weszło. Dalej zwykłe siady siłowo też z [...]
Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022
